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甜果乐园腹肌的真相!-健身教练小飞

腹肌的真相!-健身教练小飞


第1名: 基因
三分天注定,七分靠打拼!训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度,但是腹肌的形状是与生俱来的,没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同,肌群排列方式不会因为后天的因素改变。接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标:体脂肪!
第2名:体脂率

除了遗传的因素之外吴春怡,最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层,不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练,假如你的腹部体脂肪过高,是不会看见任何腹肌的
研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌,这些差异是天生的,你唯一能做的就是努力的减去体脂肪,等待腹肌显现
但无论如何,如果男性能把体脂肪降至6%以下,绝对会出现明显的腹肌,但要做到这种程度,需要完整的健身计画,训练计画必须包含重量和有氧训练的组合搭配,来增强你的整体肌肉量和代谢能力,这就牵涉到另一项重要因素:营养!
第3名:营养
有些运动员可能会说『我的六块肌是在厨房做出来的』。这其实一点也不夸张。你的腹肌就像是其他的肌肉一样,需要营养素来支持发展,但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候,需要很好的营养来提供身体需求,否则不仅肌肉无法获得发展,多馀的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上,最好能够吃的很清淡,高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食,但知道并不表示做的到,但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑,真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。

像是鱼油之类的补充品,已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助,尤其是对于腹部区域的脂肪。这类型具有丰富omega-3油脂的补充品可以让你的身体获得好的脂肪,用好的脂肪来源替代坏的脂肪来源。
水是一项重要元素,甜果乐园永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水,但却很少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。
你可能会想问:水和腹肌有什麽关系?其实有很多理由证实水对于减脂的重要性。水分是新陈代谢的重要元素,多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响,但对于想要增加肌肉和减少体脂肪,这些连锁因素加总起来对于打造肌肉却很有帮助。当然,是喝白开水,茶饮或饮料并不能取代纯水。
第4名:训练
你可能很惊讶,训练居然只排到第4名。训练当然是发展六块肌的因素,但不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念,所以看不见效果。

全身性的训练也有助于腹部肌肉发展
当说到训练腹肌,你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动(例如胸肌、背肌、腿部肌肉),这是什麽原因呢?
事实上,腹肌是一个相对小的肌肉群,它主要的目的是辅助身体的平衡,支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时,腹肌更容易同时受到刺激而一起发展,这时候再辅助做一些腹部训练,才会容易看到效果!
所以,如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激,应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动,反而能带动腹肌的发展,而不是只专注在腹部训练。
第5名:有氧运动
有氧运动也是打造6块肌的关键因素,不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练,提高基础代谢率(BMR),并且定期做低强度的有氧训练,即使只是散步或健走,都能够有效控制体脂肪。有氧训练的重点在于计算整体的热量消耗,而不只是计算运动时间。
第6名:腹部训练

把腹部训练放在最后一项,可能会和你目前的认知不同,因为很多人只把六块肌和仰卧起坐联想再一起。
腹部卷体、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉,很明显的因为这些都是让你身体『卷区』的动作,这是腹直肌的主要功能,但这应该是你已经达成前几项重要因素之后,再更上一层楼的训练,只要记得这几项重要因素和观念,绝对可以秀出你的完美腹肌!