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提臀瑜伽第一式:后倾姿势


3、呼气的同时将胯骨向上顶,头部向后仰,肩膀打开,胸部展开。

提臀瑜伽第二式:猫咪变形姿势


2、然后左腿不动,撑好,抬起右腿并且打直高静阶,edifice右脚尖如图接触到地面。

3、接着呼气,同时将右腿抬起,向后方伸展,腿尽量抬高,头也跟着同时仰起。注意右腿要向正后方抬起,不要向外侧打开,不然效果就不好了。两指撑在地上的手受力要均匀,不要把力量压在其中一个胳膊上,这样很容易两个手臂不一样粗哦~



提臀瑜伽第三式:桥型姿势
1、首先如图屈膝躺在瑜伽垫上,脚掌贴近并且撑住地面,臀部不要悬空,两只脚分开的距离大概与跨同宽,双手自然放在身体两侧饶靖。

2、然后吸气的同时汤星强,将臀部慢慢抬起,肩部贴紧地面不要动。

3、用胸部尽量去够下巴,腹部和臀部用力,不要把身体的重量都放在双手和脚上,感觉到胸部靠近下巴的方向,适应动作之后脚不动,将两个膝盖慢慢靠拢,靠的越近效果越棒龙怨天!保持30秒。注意动作过程中脚尖指向正前方,不能歪,不然屁股的形状就不好看啦!
提臀瑜伽第四式:鸽子准备姿势


2、然后呼气的同时,上半身保持挺直,慢慢向下倾优购工品,双臂如图放在地上。两手心和左腿的膝盖右腿膝盖和脚背都要紧贴地面,保持20秒。

3、吸气的同时将上半身提起,再次呼气的时候上半身向上挺,感觉自己很挺拔,是背部腰部和臀部都有拉伸的感觉。

好啦,4个动作,去试试吧,
有姑娘说动作太柔和了要一点运动的,
好的~~

给大家推荐7组运动,
每天10分钟就好陈依桐,增强新陈代谢,
燃烧脂肪的效果杠杠的!
推荐锻炼时间:
早上7点-8点
中午午休:1点-2点
晚上:7点-8点
注:每个时间段都练习效果更佳哦
1、跳绳一分钟

注意:
肩膀放松,膝盖要微微弯曲不然很容易受伤。
2、弓步向前1分钟

注意:
膝盖不要超过脚尖哦这类的动作七七强调过很多次了辜裘,
不然很容易受伤的。对膝关节也有一定的损害。
3、侧身转体站立一分钟

注意:
让你的胳膊肘和背部还有屁股保持在同一个平面上,
膝盖和脚尖打开的方向一致,
腹部要用力。
4、俯卧撑触肩一分钟

5、超人一分钟

注意:
双腿夹紧,两臂推送的方向要在水平面上。仝正国
6、Forearm plank一分钟

注意:
小臂贴紧地面牛东文微博,大臂小臂垂直读档人生,
双脚慢慢分开后,
腿、臀部和后背保持在同一平面上。
7、高抬腿一分钟